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== Basistechniken ==
== Basistechniken ==
* aktiv → Muskelaktivität
* aktiv → Muskelaktivität
** Bewegen (dynamische/phasische Kontraktion)
** '''Bewegen''' (dynamische/phasische Kontraktion)
*** isoliert: ein Gelenk, eine Achse
*** isoliert: ein Gelenk, eine Achse
*** komplex: mehrere Gelenke, mehrere Achsen
*** komplex: mehrere Gelenke, mehrere Achsen
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*** frei: Stoffwechselgymnastik, Gehen/Laufen, Treppensteigen (größe energetische Belastung im täglichen Leben!)
*** frei: Stoffwechselgymnastik, Gehen/Laufen, Treppensteigen (größe energetische Belastung im täglichen Leben!)
*** resistiv: gegen Widerstand (manuell, Theraband, Hantel, Bewegungsbad); aerob (< 20% Maximalkraft) &harr; anaerob (> 50% Maximalkraft)
*** resistiv: gegen Widerstand (manuell, Theraband, Hantel, Bewegungsbad); aerob (< 20% Maximalkraft) &harr; anaerob (> 50% Maximalkraft)
** Halten (statische/tonische Kontraktion &rarr; isometrisch)
** '''Halten''' (statische/tonische Kontraktion &rarr; isometrisch)
** Bewegen und Halten: Stabilisation, Koordination
** Bewegen und Halten: Stabilisation, Koordination
* passiv &rarr; keine Muskelaktivität
* passiv &rarr; keine Muskelaktivität
** Lagerung
** '''Lagerung'''
** passives Bewegen/Mobilisation
** '''Mobilisation'''/passives Bewegen
** Traktion
** '''Traktion'''
** Massage, Schüttelungen
** Massage, Schüttelungen
** Transfers
** Transfers
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* Kontraktion:
* Kontraktion:
** isotonisch: Muskelverkürzung ohne Spannungsänderung (nur theoretisch möglich)
** '''isotonisch''': Muskelverkürzung ohne Spannungsänderung (nur theoretisch möglich)
** isometrisch: Spannungsänderung ohne Bewegung/Veränderung der Muskellänge
** '''isometrisch''': Spannungsänderung ohne Bewegung/Veränderung der Muskellänge
** auxotonisch: Veränderung von Spannung und Länge (häufigste Kontraktion)
** '''auxotonisch''': Veränderung von Spannung und Länge (häufigste Kontraktion)
** isokinetisch: gleichbleibende Geschwindigkeit
** '''isokinetisch''': gleichbleibende Geschwindigkeit
** konzentrisch: Muskelverkürzung gegen Widerstand
** '''konzentrisch''': Muskelverkürzung gegen Widerstand
** exzentrisch: Muskelverlängerung gegen Widerstand
** '''exzentrisch''': Muskelverlängerung gegen Widerstand


* Intervalltraining: 60-70% der maximalen Leistungsfähigkeit
* Intervalltraining: 60-70% der maximalen Leistungsfähigkeit


== Besondere Methoden und Konzepte ==
== Besondere Methoden und Konzepte ==

Version vom 16. September 2010, 22:59 Uhr

Basistechniken

  • aktiv → Muskelaktivität
    • Bewegen (dynamische/phasische Kontraktion)
      • isoliert: ein Gelenk, eine Achse
      • komplex: mehrere Gelenke, mehrere Achsen
      • assistiv: Abnahme des Eigengewichts (manuell, Schlingentisch, Auflage, Bewegungsbad) → Mobilisation
      • frei: Stoffwechselgymnastik, Gehen/Laufen, Treppensteigen (größe energetische Belastung im täglichen Leben!)
      • resistiv: gegen Widerstand (manuell, Theraband, Hantel, Bewegungsbad); aerob (< 20% Maximalkraft) ↔ anaerob (> 50% Maximalkraft)
    • Halten (statische/tonische Kontraktion → isometrisch)
    • Bewegen und Halten: Stabilisation, Koordination
  • passiv → keine Muskelaktivität
    • Lagerung
    • Mobilisation/passives Bewegen
    • Traktion
    • Massage, Schüttelungen
    • Transfers
  • Ausgangsstellung = ASte
  • Kontraktion:
    • isotonisch: Muskelverkürzung ohne Spannungsänderung (nur theoretisch möglich)
    • isometrisch: Spannungsänderung ohne Bewegung/Veränderung der Muskellänge
    • auxotonisch: Veränderung von Spannung und Länge (häufigste Kontraktion)
    • isokinetisch: gleichbleibende Geschwindigkeit
    • konzentrisch: Muskelverkürzung gegen Widerstand
    • exzentrisch: Muskelverlängerung gegen Widerstand
  • Intervalltraining: 60-70% der maximalen Leistungsfähigkeit

Besondere Methoden und Konzepte

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