Karvonen-Formel
Aus phys-med
THF = (MHF - RHF) x Faktor + RHF
- THF = Trainingsherzfrequenz
- MHF = maximale Herzfrequenz (durch Ergometrie ermittelt)
- RHF = Ruheherzfrequenz (morgens nach Aufwachen)
- Belastungszonen (Faktor):
- Gesundheitszone: 0,5 - 0,6
- Fettverbrennungszone: 0,6 - 0,7 (nicht zur Gewichtsreduktion, sondern Langzeitausdauer/Energiebereitstellung)
- Aerobe Zone: 0,7 - 0,8
- Anaerobe Zone: 0,8 - 0,9
- Warnzone: 0,9 - 1,0
- bei KHK: MHF durch limitierende Symptome begrenzt, Faktor ca. 0,6 - 0,8
